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나의 목표는 걷기 목표를 세우고 자신의 신체 상태에 맞는 걷기 가이드를 받을 수 있는 프로그램입니다.
목표는 걸음 수, 칼로리 소모량, 시간을 목적으로 세울 수 있으며, 건강을 위한 12주 관리, 걷기로 극복할 수 있는 질병관리 12주로 나뉘어져 있습니다.
건강관리와 질병 관리의 12주는 전문가가 추천하는 기본적인 신체 개선기간 (약 3개월)을 의미합니다.

※ 워킹 다이어리의 목표설정 프로그램은 한국 걷기과학 협회의 검증된 논문 보고와 이강옥 박사의 저서 '걷기 운동의 선구자' 등의 수치 자료를 참조하여 워크홀릭 자체에서 제작하였습니다.
따라서 매우 보편적인 평균치 걷기 데이터가 기준이 되었으므로 개인의 신체나 건강상태에 적절하지 않을 수 있음을 알려드립니다. 운동을 하시다 무리가 생기면 즉시 중단하시기 바랍니다.
또한 일상 생활에서의 걸음 수 외 운동으로서 walking을 목적으로 제작되었으므로 이용에 착오없으시기 바랍니다.

<나의 목표>
목표를 설정하지 않은 상태의 화면입니다.

1. 먼저 걷기 목표의 안내 글을 자세히 읽어보신 후 원하시는 목표를 설정하십시오.

- 건강 12주 관리 :
지난 약 3개월 자신의 신체 수치를 기준으로 가장 적합한 운동을 할 수 있도록 설계된 프로그램입니다.
약체보강, 체력 강화, 다이어트, 스트레스, 바쁜 사람들, 노년을 행복하게 중에서 해당 프로그램을 설정하고 가이드 받으실 수 있습니다.

- 질병 12주 관리 :
이것은 비만, 당뇨, 고혈압, 심혈관계, 골다공증, 척추관련 질병관리 등의 질병관리 프로그램입니다.
관리를 시작하기 전에 반드시 의사의 진단을 통해 운동 허락을 받아야 하며 문제가 생기면 즉시 중단하셔야 합니다.

- 운동량 직접입력 :
자신이 하고자 하는 운동량을 직접 입력할 수 있습니다. 전체 운동 기간과 1일 자신이 목표로 걸을 걸음수를 입력하시면 목표가 설정됩니다. 기본적으로 자신의 신체 수치에 적합한 걸음수가 가이드되기 때문에 이를 참조하여 설정하실 수 있습니다.

목차 1 ▶ 건강 12주 관리 2 ▶ 질병 12주 관리 3 ▶ 운동량 직접입력 4 ▶ 목표 재설정하기. 5 ▶ 개인 영역 사용하기.

| 편집 | ▶ 건강 12주 관리

위 화면에서 건강 12주 관리 버튼을 누르면 목표 설정 입력창이 팝업 됩니다.

  2) 건강관리 목표 설정하기



- 6개(약체 보강, 체력강화, 노년을 행복하게, 다이어트, 스트레스 해소, 바쁜 사람들)의 걷기 프로그램이 있으므로 자신에게 맞는 프로그램을 택하시면 됩니다. 

 ※ 다이어트는 체중 미달인 사람은 선택하실 수 없고, 노년을 행복하게는 60세 이상 되는 분만 선택이 가능합니다. 


    3) 목표 달성 그래프 보기



- 목표가 설정되면 화면이 목표진행 화면으로 전환됩니다. 

  자신이 선택한 목표가 주 별로 보여지고 달성여부를 막대 그래프 세로면의 %로 표시합니다.
 
- 자신의 신체 정보에 맞는 카운셀링이 각 주마다 지원되므로 참조하시고 이에 따라 걷기목표를 실행합니다.   

| 편집 | ▶ 질병 12주 관리

위 화면에서 질병 12주 관리 버튼을 누르면 목표 설정 입력창이 팝업 됩니다.

  1) 신체정보 확인

자신의 신체 정보를 확인하세요.
 만약 신체 정보가 현재와 다르다면 위젯의 환경설정>신체정보 에서 수정하셔야 합니다. 
 

  2) 질병관리 목표 설정하기



 -6개(비만, 당뇨, 고혈압, 골다공증, 심혈관계, 척추관련)의 걷기 프로그램이 있으므로 자신에게 해당되는 질병이 있으시면 프로그램을 선택하고 관리 받으시면 됩니다. 

 ※ 단, 이것은 질병관리 프로그램이므로 시작하기 전에 의사와 사전 상담을 거치시는 것이 좋습니다. 운동 중 문제가 발생하거나 무리가 있으면 즉시 중단하셔야 합니다. 


    3) 목표 달성 그래프 보기



- 목표가 설정되면 화면이 목표진행 화면으로 전환됩니다. 

  자신이 선택한 목표가 주 별로 보여지고 달성여부를 막대 그래프의 세로면 %로 표시합니다.
 
- 자신의 신체 정보에 맞는 카운셀링이 각 주마다 지원되므로 참조하시고 이에 따라 걷기목표를 실행합니다. 

| 편집 | ▶ 운동량 직접입력

위 화면에서 나의 목표 버튼을 누르면 목표 설정 입력창이 팝업 됩니다.

  1) 신체정보 확인

자신의 신체 정보를 확인하세요.
 만약 신체 정보가 현재와 다르다면 위젯의 환경설정>신체정보 에서 수정하셔야 합니다. 


  2) 목표 설정하기



- 자신이 걷고자 하는 전체 걷기 목표 주 설정 (1주~12주까지 설정 가능)

- 자신이 걷고자 하는 1일 운동량 직접 입력 

※ 이때 상단 도움말에 자신의 신체정보에 맞는 1회당 추천 운동량이 가이드되니 참고하시면 됩니다. 입력창에 기본으로 추천 보수가 입력되어 있으니 자신이 원하는 보수로 조절하세요.  

    3) 목표 달성 그래프 보기



목표가 설정되면 화면이 목표진행 화면으로 전환됩니다. 

  자신이 선택한 목표가 주 별로 보여지고 달성여부를 그래프 세로면의 %로 표시합니다.

| 편집 | ▶ 목표 재설정하기.

-목표달성 그래프 제목에 자신이 선택한 목표의 대제목이 나타납니다. 이를 재설정하시려면 오른편의 목표변경 버튼을 클릭하시면 초기 설정 화면으로 돌아갑니다. 



 ※ 목표변경 버튼을 선택하시면 현재 진행 중인 목표는 삭제되오니 이용에 착오 없으시기 바랍니다.  

| 편집 | ▶ 개인 영역 사용하기.

워킹 다이어리 왼쪽은 개인 영역에 해당됩니다. 회원님의 워킹 다이어리 이용에 관한 개인 정보 리스트를 확인 하실 수 있습니다.

1) 회원 가입, 로그인, 정보 수정 등을 하실 수 있는 영역입니다. (회원가입, 정보 수정은 워크홀릭 사이트로 링크됩니다.)

2) 해당 연도의 총 걸음수, 순위, 최근 기록, 진행 중인 목표 등을 확인하실 수 있고 나의 히스토리에서는 자신이 지금까지 설정한 목표와 달성 %를 기간별로 보실 수 있습니다.

3) '지난 목표 보기'버튼을 누르면 지금까지 자신이 목표로 설정하고 걸은 전체 정보를 보실 수 있습니다.

4) 나의 댓글은 자신에게 붙은 댓글을 볼 수 있고 새로운 댓글이 생기면 갯수로 표시됩니다.