운동의 특성상 허리를 많이 사용해야하는 김연아와 신수지선수는 각자 나름대로의 허리를 관리하는 방법이 있는데, 그 방법은 보통 사람들에게도 허리에 도움이 많이 되는 방법이라고.

피겨 여왕 김연아
허리 디스크로 고생하던 피겨 여왕

대표적인 ‘I라인’ 스타 김연아는 ‘청소년 척추 건강 지킴이’로 임명된 경험이 있을 만큼 바른 자세에는 일가견이 있다. 요즘도 공식 석상에 나타난 그녀의 모습을 보면 쭉 뻗은 체형으로 자녀를 둔 엄마들의 부러움을 산다.

하지만 그녀의 허리는 성할 날이 없다. 얇은 스케이트 날에 체중을 싣고 하루에도 수십 번씩 점프를 하는 통에 무릎과 척추가 늘 부상 위험에 노출되어 있다. 물론 강도 높은 훈련 스케줄을 소화하는 데 비하면 그녀는 척추가 바르고 별다른 증세도 없는 편이다. 하지만 이미 2007년 초기에 허리 디스크 증세로 한동안 치료를 받았고, 작년에는 고관절 인대를 다쳐 허리 통증에 시달렸다. 재활 치료를 통해 지금은 부상을 모두 이겨냈지만 여전히 허리와 척추 건강을 위협받고 있다.

발끝에 힘주고 꼿꼿이 고개 세우고 걷기

그녀의 척추가 건강한 가장 큰 이유는 바로 꼿꼿한 걸음걸이 때문이다. 김연아는 평소 걸을 때 항상 발끝에 힘을 주고, 정수리 한가운에 몸의 중심이 딱 잡혀 있다는 느낌으로 걷는다. 곧은 자세에만 신경 쓰느라 몸에 힘이 들어가면 자칫 역효과가 날 수도 있어 발걸음은 최대한 가볍게 내딛었다. 턱을 당기고 등을 편 자세로 걸으면 목선이 살고 어깨의 균형이 잡힌다. 훈련 기간에는 허리의 부담을 줄이기 위해 준비 운동을 충분히 하고, 훈련이 끝난 후에는 20여 분간 러닝과 스트레칭으로 마무리 운동을 한다. 엉덩방아를 찧으며 넘어지거나 긴 훈련으로 허리에 무리가 왔다고 느낄 때는 우선 얼음 찜질을 한 후 72시간이 지나면 핫 팩을 한다.

리듬체조 스타 신수지
한쪽으로 쏠린 리듬체조 스타의 관절과 척추

신수지는 지난해 베이징 올림픽에서 아시아 선수로는 유일하게 리듬체조 본선에 진출했다. 어려서부터 리듬체조로 다져진 몸이라 남보다 훨씬 유연하지만 관절을 과도하게 움직이는 경우가 많아 현재 좌우의 균형이 약간 맞지 않는 상태다. 한쪽 다리로 몸을 지탱하고 다른 쪽 다리를 최대한 크게 회전시키며 원을 그리는 동작이 그녀의 주특기다. 보기엔 무척이나 아름답지만 이 자세를 반복하면 땅을 디딘 발의 근육은 단단해지고 원을 그리는 다리는 유연해지면서 좌우 균형이 흩어진다.

30분마다 스트레칭하고 꾸준한 체중 조절

체조선수의 특성상 몸이 유연하기 때문에 오랜 연습에도 불구하고 허리가 건강한 편이다. 여기에 아름다운 체형과 튼튼한 관절을 유지하려는 노력이 더해졌다. 신수지는 허리 주변의 근육과 인대가 굳는 것을 방지하기 위해 같은 자세를 오랫동안 유지하지 않는다. 컴퓨터를 하거나 책을 읽을 때도 30분마다 한 번씩은 꼭 스트레칭을 한다. 책상에 엎드려 자거나 의자에 엉덩이를 빼고 앉는 일은 절대 없다. 그녀는 또 체중 조절에 각별히 신경 쓴다. 체중이 늘면 관절에 가해지는 부담도 그만큼 늘어나기 때문이다. 식이요법에 몰입할 때는 아침만 든든하게 먹고 점심과 저녁에는 틈틈이 과일로 요기만 하는 경우도 있다. 하지만 관절이 건강하려면 꾸준한 영양 섭취가 필수여서 평소에는 영양사의 도움을 받아 다양한 영양소를 섭취한다.

기획 이한,지희진

포토그래퍼 문덕관,박영하,중앙포토

여성중앙

2009.07.01 [팟찌]